尊敬的老师，亲爱的同学们：

       大家好，我是八（6）班的李珮璇。今天我演讲的主题是《做情绪的主人，成就更好的自己》。

       情绪的水能载舟，亦能覆舟。古希腊哲学家家亚里士多德曾说："任何人都会生气，这很简单，但向正确的人，以恰当的程度，在合适的时机，出于正当的理由用正确的方式生气﹣-这却不简单。

       情绪就像心中的天气系统：适度的压力能转化成动力，帮助我们突破自我；适度的焦虑能提高专注力；合理的愤怒能捍卫底线，但失控的情绪却可能变成一场风暴﹣﹣因一时冲动说错活伤害亲人；因过度紧张在考场上发挥失常，因长期压抑陷入抑郁……这些都在提醒着我们："学会正当的管理情绪，驾驭情绪，万万不可压抑情绪。

       学会正确管理情绪，需要做到以下三个关键骤：

       1．学会觉察情绪、给情绪装上"雷达"。当情绪升起时，观察自己在身体反应上是否有手心出汗或心跳力速？在身体心理反应上是否是委屈．恐惧还是失望？美国心理学家丹尼尔：戈尔曼的研究显示，能准确识别自己情绪的人，决策质量提高4%。

       2．学会接纳情绪，与情绪和平共处。心理学家卡尔·罗杰斯说："奇怪的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。"代替掉我不能生气"的自我批判，尝试说："我此刻感到愤怒，这提示我的某些需求去被满处，"要像对待访客一样对待情绪，承认它的存在，接纳它，但不让它占据整个心居。

       3．学会转化情绪，从自我内耗到情绪智慧，可以参考以下3种方法。生理调节法，深呼吸，可用478呼吸法，快步走，冷水洗脸，保持自我冷静。认知重构法，问自己"这件事几年后还重要吗？":"是否有什么我还不知道的角度"改变对事情的思考方向。行动赋能法、进行体育运动，使自己思维活跃，保持活跃的状态。

      《庄子》中有个"虚舟理论"：被无人的船撞到，人不会愤怒；但老船上有人，我们就会愤怒，其实分界始终是那条船，决定我们情绪的，是我们心中的"船上人"。真正的情绪自由不是没有波澜，而是像大海一样．能容纳风暴，也能回归平静。当我们成为情绪的主人，就会发现：挫折是成长的信号词：冲突是关系的调试器：压力是生命的反脆弱弹簧。

       然而，只有用好它们，才会让我们的生活更加精彩。

       谢谢大家！